备孕怀不上，生殖科主任教我去跳绳
发布时间：2026-01-16 15:51 浏览量：379 次
大龄自然备孕三年，一直怀不上，去看了生殖科主任咨询试管，主任看了我的检查报告，建议我准备期间开始跳绳锻炼。
跳绳通过上下跳动，有较好的促排效果，每天坚持不仅能促进排卵还能有利于养成易孕体质。
但是备孕跳绳有讲究，不是想跳就跳，尤其是排卵期期间。
“运动遵循343易孕法”
个备孕操动作
1. 跳绳
2. 开合跳
3. 蹲起
个运动时期
1. 经期后3天开始到排卵期前：每天跳绳300个＋开合跳30个+蹲起20个
2. 排卵期：每天跳绳400个＋开合跳45个+蹲起50个
3. 排卵后到经前5天：每天跳绳200个＋开合跳25个＋蹲起30个
>4. 排卵后20小时内以及经期不跳
分钟：每天30分钟左右的运动时间，以不累到自己为宜。避免过度运动透支体力。
我们这种平时久坐不动的，坚持一个月能明显感觉到变化，包括来大姨妈和排卵期的感觉。
‼️注意事项：
1. 运动避开饭前饭后一小时（太饿太饱都不跳）
2. 跳绳可以分段进行，每次100个，休息一两分钟再跳（循序渐进）
3. 排卵期同房后12小时内避免运动（重要）
4. 跳绳后要进行拉伸和放松（不然容易肌肉腿腿粗）
5. 体重过大不建议跳绳（伤膝盖伤半月板）
坚持跳绳真的能大大增加备孕成功率，坚持下来的姐妹们评论区报喜，咱们一起接好孕
#备孕 #科学备孕 #多囊备孕 #排卵 #备孕攻略 #备孕日记 #接好孕
跳绳通过上下跳动，有较好的促排效果，每天坚持不仅能促进排卵还能有利于养成易孕体质。
但是备孕跳绳有讲究，不是想跳就跳，尤其是排卵期期间。
“运动遵循343易孕法”
个备孕操动作
1. 跳绳
2. 开合跳
3. 蹲起
个运动时期
1. 经期后3天开始到排卵期前：每天跳绳300个＋开合跳30个+蹲起20个
2. 排卵期：每天跳绳400个＋开合跳45个+蹲起50个
3. 排卵后到经前5天：每天跳绳200个＋开合跳25个＋蹲起30个
>4. 排卵后20小时内以及经期不跳
分钟：每天30分钟左右的运动时间，以不累到自己为宜。避免过度运动透支体力。
我们这种平时久坐不动的，坚持一个月能明显感觉到变化，包括来大姨妈和排卵期的感觉。
‼️注意事项：
1. 运动避开饭前饭后一小时（太饿太饱都不跳）
2. 跳绳可以分段进行，每次100个，休息一两分钟再跳（循序渐进）
3. 排卵期同房后12小时内避免运动（重要）
4. 跳绳后要进行拉伸和放松（不然容易肌肉腿腿粗）
5. 体重过大不建议跳绳（伤膝盖伤半月板）
坚持跳绳真的能大大增加备孕成功率，坚持下来的姐妹们评论区报喜，咱们一起接好孕
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胖多囊4年，备孕2年，双胎已上岸谁接
瑜伽行不，我常年瑜伽健身，4个月没有，迷茫
有多囊的完全可以跳绳，有帮助的
哪种绳子推荐一下
运动时期第3点和第4点矛盾呢，一个说排卵后跳，一个说不跳
饭前还是饭后好一点
你好姐姐120斤体重适合跳吗
早起空腹可以跳吗
输卵管检查了吗我是通而不畅 目前就是喝中药 再促排2月看看
经后五天是什么意思
我胖多囊 想减减肥 一天跳四千行吗
空手跳有用吗，很多人说没用
我今年36了，结婚比较晚，一直未结婚。也算是半个小高龄了，看到别人一家几口的幸福样子心理说不出...，好闺蜜备孕二胎备孕了两三年才怀上，于是去求经，得知 ，#承愿益宝 。开始跟着喝 ，四十来天吧， 中啦！现在已经三个多月了，一切正常
排卵期每天照常跳，同房完12小时不跳，对吗
请问你跳绳怀上了吗？同房后12小时后可以跳绳吗
有备孕期排卵后怕怀了不敢跳，一般不跳等着等着又来了姨妈
我是真不爱动弹啊
我每天跳绳1000个也没怀上
排卵期是什么时候怎么算的呀
